jak się

[...] I teraz czy żeby zrobić wejście siłowe muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg. Proszę o pomoc. (przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić [...]

Witam...temat ten juz poruszalem ale jak dotądd nikt nie chcial mi pomóc otóz przedstawie mój problem i bardzo prosze o odpowiedz ... otóż pracuej na dwie zmiany ..zmiane ranną od 6 do 14 ...i na zmiane popołudniową od 14 do 22:( ... jak chodze na rano to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi [...]

Czesc, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie tą kreatynke?? Tylko wolałbym żeby na ten temat wypowiadali sie ludzie, którzy już to brali. Zamówiłem tego 300 kapsułek i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Dodam że to jest mój pierszy cykl. Bede do tego pił dextro olimpu {juice}. To jak? W miare dobry wybór??

Witam, chciałbym uzyskać kilka porad:) To może na początku opowiem coś o sobie, mam 22 lata i wieku ok 18 lat ćwiczyłem ciągle przez ok 7 miesięcy i później jakoś zaniechałem to. Osiągnąłem wtedy np w wyciskaniu leżąc skok z 67kg na 113kg, ćwiczyłem na domowej siłowni. Ważyłem ok 95 kg przy 180cm wzrostu, trochę nadwagi ale nie było tak tragicznie [...]

[...] mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na razie ułożyłem jeden dzień, jak już pomożecie z tym co nieco to układam pozostałe, podobne do tego. Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml [...]

Ostatnio spotkalem moich 2 kumpli ze szkoly.Dawno ich nie widzialem.To oni wlasnie zachecili mnie zebym zapisal sie na silownie jak bylismy razem w szkole.teraz nie widzialem juz ich ok 2 lat.Nigdy nie przyznawali sie czy cos bralia jesli juz to odzywki tylko...tym razem pogadalismy jednak szczrze...troche galy mi wyszly na wierzch jak ich [...]

Witam - robie to po raz pierwszy ( taki opis cyklu ) takze moze sie cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g [...]

Witam Jestem tu po raz pierwszy i niestety od razy z problemem. Niecały tydzień temu miałem drugą lekcję jazdy na łyżwach i następnego dnia zaczęły mnie boleć kolana. Zaznaczam, że nie skręciłem kolana i nie upadłem na nie (kilka razy lądowałem, ale ani razy nie powodowało to bólu w kolanach). Postaram się opisać szczegóły choć, ale nie mam zbyt [...]

[...] 2 kromki razowca z maslem + garsc orzechow 2 posilek (w szkole) - kanapka:chleb razowy,piers z kurczaka lub inna drobiowa szynka,maslo,pomidor,ogorek 3 posilek (w szkole) - jak wyzej 4 posilek (przedtreningowy) - ryz bialy/kasza/makaron + oliwa z oliwek + gotowana piers z kurczaka/ryba 5 posilek (potreningowy) - to samo co wyzej tylko bez oliwy [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU UGINANIE NÓG W STANIU Dodatkowo w każdym dniu brzuszki na maszynie i ostatnio skłony boczne na mięśnie skośne Staram się też jakieś 10 minut pobiegać na bieżni Ogólnie co myślicie, coś zmienić w tym treningu? Chciałem jeszcze włączyć po parędziesiąt pompek dziennie w domu w dni w których nie ćwiczę [...]

[...] na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez żadnej diety , czy ścisłe określonego programu . Taki nie oszukując ,, byle jaki trening '' trwał około 3-4 miesięcy. Ale teraz chciałbym zacząć na serio. Dlatego mam trochę pytań i próśb o podpowiedzi. 1. Czy mając 22 lata ,opłaca się ćwiczyć aby [...]

Witajcie, chciałem stworzyć taki topic bo dużo się naczytałem u używaniu sterydów itd. nie wiem czy muszę wklejać ankietę, bo nie pytam o jakiś konkretny cykl tylko o ogół, no ale jak będzie wymagana to z góry sorry i wkleje! co myślicie o długich (rocznych) cyklach dla początkujących? początkujących w sensie że nie mają wiele cykli za sobą ale [...]

[...] - 150g pestek dyni - 150g namoczonych nerkowców - 125g namoczonych w wodzie daktyli - 20g kakao/ u mnie był karob Składniki na masę: - 1000g sera twarogowego chudego lub tak jak u mnie dwa razy zmielonego chudego twarogu - 400g gęstego jogurtu naturalnego - 35g żelatyny - słodzidło uznaniowo u mnie były to 3 łyzki ksylitolu Składniki na polewe - [...]

[...] o sobie znaki, ból promieniuje delikatnie do nogi prawej, jeden dzien wgl go nie czuje, na drugi dzien co chwile czuje delikatne promieniowanie. Lekarz ortopeda przepisał mi jakieś tabletki przeciwbólowe i kazał brac jak wystąpi ból a o siłowni powiedzial ze moge wszystko ale z umiarem, tzn zmniejszyc ciężar i ćwiczyc, na sportowca to on nie [...]

[...] domu robię dokładnie i wyczerpująco wszystkie partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo potem chce robić coś na kształt "suchej masy" [...]

Cześć! Jestem facetem, mam 21 lat, ważę obecnie 73-74kg przy wzroście 183cm. Jeszcze do niedawna miałem jakieś 88kg, więc schudłem dość sporo. Zmieniłem nieco dietę: częstsze, mniejsze posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje [...]

[...] nadzieje,że zaczniemy od początku. Chcę sie pochwalić moimi dotychczasowymi osiągnięciami-i to będzie Epitafium-czy coś w tym stylu Dzięki Wam dowiedzialam się jak odżywiać się zdrowo, dzięki Wam wiem że same aeroby nie wystarczą a po siłowni wcale sie nie puchnie-oj JA GłUPIA! Przez Wasze artykuly dowiedziałam się że [...]

[...] tak dodaje bo nie będę dawał fotek ;) chciał bym zacząć treningi na masę 4/5 dniowe bez nóg bo nogi mam w dobrej formie bo sporo latam na rowerze... mam 180cm wzrostu waga jakieś 84kg myślę ze jest nad czym pracować jak na razie mam plan na poniedziałek i tak sie zastanawiam czy jest dobry bo z ciągnąłem go z forum... i chciał bym by ktoś mi [...]

[...] pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się [...]

[...] mądrej wypowiedzi prosze o wyrozumiałosc Chcialem sie dowiedziec czy 10 shotów i 100 mety mozna rozpisac w taki sposób omka 250mg co 5 dni metka 20mg co dziennie czy jakos inaczej mam jeszcze 20 clomidu i jak go wziac bo potrzebne sa chyba 24 ale nie bd dokupywał 1 liscia specjalnie mam jeszcze cm3 do zuzycia oraz tam oslonki na wątrobe [...]